Ferramentas de Mindfulness para Regulação Emocional
A aceitação radical é uma habilidade essencial da mente sábia e da atenção plena. Ela envolve a capacidade de aceitar a realidade como ela é, sem o reflexo de julgá-la ou tentar mudá-la de imediato. Essa prática não significa concordar ou gostar do que está acontecendo, mas sim reconhecer e lidar com a realidade de forma mais equilibrada e consciente.
Ao invés de reagir com raiva, frustração ou negação, simplesmente reconheça o que está acontecendo.
Parar de julgar a si mesmo, os outros e a situação presente de forma dicotômica e abrir espaço cognitivo para flexibilidade e complexidade.
Lutar contra os fatos apenas gera sofrimento. Aceitação não é resignação, mas sim um primeiro passo para a mudança.
Joana tinha o hábito de classificar as pessoas entre totalmente boas ou completamente ruins. Com o tempo, essa visão dicotômica a tornou solitária e desconfiada.
Quando começou a praticar a aceitação radical, percebeu que ninguém é inteiramente bom ou ruim. Isso a ajudou a controlar seus julgamentos e melhorar suas relações.
Aceitação não é submissão. Se você estiver em um ambiente invalidante, sair dele pode ser a melhor decisão.
Aceitação não é resignação. Se você estiver em um ambiente tóxico, pode procurar sair ou utilizar ferramentas para impor limites.
Aceitação não significa reprimir sentimentos, mas sim validar sua existência e permitir-se senti-los, sabendo que serão passageiros.
Baseado: McKay, Wood & Brantley. Terapia comportamental dialética: livro de atividades. Sextante, 2016. · Linehan, M. M. DBT. Artmed, 2018.