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Análise em Cadeia

Uma forma guiada de rever um comportamento-problema em câmera lenta: o que te deixou vulnerável, o que disparou, cada elo até a ação — e onde dá para quebrar a corrente da próxima vez. Cada etapa se abre conforme você preenche a anterior.

1
Comportamento
2
Gatilho
3
Vulnerabilidade
4
Elos
5
Consequências
6
Soluções
7
Plano
1✓
Comportamento-problema
O que você fez — ou deixou de fazer — e quer entender?
Muito fracoModeradoIrresistível
a próxima etapa abre abaixo
2✓
Evento precipitante
O que disparou a cadeia — fora ou dentro de você

Como achar o gatilho

Pergunte-se: se isso não tivesse acontecido, eu teria feito o que fiz? O gatilho pode ser externo (uma mensagem, uma crítica, um lugar) ou interno (uma lembrança, uma sensação). Às vezes é pequeno e passa despercebido.

3✓
Fatores de vulnerabilidade
O que te deixou mais frágil naquele dia?
Não são a causa — mas fazem o gatilho pesar mais. Marque o que estava presente nas horas ou dias anteriores.
opcional — siga quando quiser
4✓
Elos da cadeia
Do gatilho até o comportamento, passo a passo

Em câmera lenta

Cada elo é um pequeno passo: um pensamento, uma emoção, uma sensação, um impulso, uma ação ou algo que aconteceu. Quanto menores os passos, mais pontos de saída aparecem.

dá para voltar e adicionar elos depois
5✓
Consequências
O que aconteceu depois — na hora e com o tempo
Na hora
O que aliviou, melhorou ou foi conseguido?
Depois
Que custos vieram — para você e para os outros?
As consequências imediatas costumam explicar por que o comportamento se repete: no curto prazo, ele funciona.
6✓
Soluções
Em que pontos da corrente você poderia agir diferente?
Habilidades que podem ajudar
Toque para adicionar ao campo em que você está escrevendo. O i explica cada uma.
Não precisa preencher todos. Toque na ★ do ponto em que seria mais fácil agir da próxima vez.
7✓
Prevenção e reparação
O plano para a próxima vez
PoucoEm parteTotalmente
Pronto para guardar

Sua análise fica salva só neste aparelho. Gere um PDF para guardar ou levar à terapia.

Gerando PDF, aguarde…

salvo automaticamente
Sobre o uso: a análise em cadeia não serve para encontrar culpados — serve para entender. Todo comportamento faz sentido no contexto em que acontece, e cada elo identificado é uma oportunidade de agir diferente. Esta ferramenta apoia, mas não substitui, o trabalho com um(a) psicólogo(a). Se você estiver em risco agora, ligue para o CVV (188) ou procure o pronto-atendimento mais próximo.

Linehan, M. M. Treinamento de habilidades em DBT. Artmed, 2018.