Para fortalecer o respeito próprio e agir com integridade em suas relações interpessoais, você pode usar a estratégia FAST, que ajuda a manter sua autoestima e valores enquanto se comunica com os outros.
F
Be Fair
Seja Justo
- Trate a si mesmo e ao outro com respeito e equidade
- Reconheça e valide tanto seus sentimentos quanto os da outra pessoa
- Evite se colocar em posição de inferioridade ou de superioridade
A
No Apologies
Sem Desculpas Excessivas
- Não peça desculpas por expressar seus sentimentos e fazer um pedido legítimo
- Não se desculpe por discordar — discordar não significa desrespeitar
- Mantenha-se ereto, faça contato visual e fale com confiança
- Não invalide seus próprios sentimentos ou necessidades
S
Stick to Values
Sustente seus Valores
- Mantenha-se fiel aos seus princípios, mesmo sob pressão
- Não comprometa sua integridade por situações irrelevantes ou por medo
- Ao enfrentar dilemas: "Estou sendo coerente com o que acredito?"
T
Truthful
Seja Transparente
- Seja honesto e autêntico em suas interações
- Não exagere ou distorça a verdade para manipular ou agradar
- Assuma a responsabilidade pelas suas palavras e ações
Baseado: Linehan, M. M. Treinamento de habilidades em DBT. 2. ed. Porto Alegre: Artmed, 2018.