O cartão diário da DBT para acompanhar emoções, impulsos, habilidades e cuidados básicos — e perceber, ao longo da semana, os padrões que um dia só não mostra.
Leva de 2 a 4 minutos. Preencha uma vez por dia, de preferência sempre no mesmo horário — à noite costuma funcionar bem. Marque só o que fizer sentido; nenhum item é obrigatório. Os registros ficam apenas neste aparelho, e você pode levá-los para a sessão imprimindo ou exportando a semana.
Não existe resposta certa. O objetivo é observar com curiosidade, não se avaliar. Dias difíceis registrados com honestidade são justamente os mais úteis.
Até quatro comportamentos combinados com seu terapeuta, como "comer por impulso", "brigar com alguém" ou "passar horas no celular". Aparecem na seção de impulsos.
Ative se você e seu terapeuta combinaram acompanhar pensamentos de autolesão ou de não querer viver. Esses itens só aparecem quando esta opção está ligada — e podem ser desligados a qualquer momento.
Você marcou que hoje apareceram pensamentos ou impulsos difíceis. Eles podem pesar muito — e você não precisa carregá-los sozinho/a. Se fizer sentido, este pode ser um bom momento para se aproximar de alguém.
Alguém próximoUm amigo, alguém da família ou outra pessoa de confiança. Não precisa ter as palavras certas: "hoje está difícil, pode ficar comigo um pouco?" já basta.
Seu plano e seu terapeutaSe vocês combinaram um plano de segurança, vale abri-lo agora. E este registro pode ir para a próxima sessão — ou você pode avisar antes, se precisar.
CVV — 188Ligação gratuita, 24 horas, ou chat em cvv.org.br. Uma conversa com alguém disposto a ouvir, sem julgamento.
SAMU — 192 ou pronto-socorroSe sentir que pode não conseguir se manter em segurança agora.
Sobre o cartão diário. O diary card é uma das ferramentas centrais da Terapia Comportamental Dialética (DBT), criada por Marsha Linehan. Ele ajuda a observar a relação entre emoções, impulsos e comportamentos, e mostra quais habilidades estão sendo usadas — o que orienta o foco de cada sessão. Esta versão é uma adaptação livre para uso geral: o acompanhamento de segurança é opcional. Não substitui acompanhamento profissional nem serve para avaliar risco sozinho.
Referência Linehan MM. DBT Skills Training Manual. 2nd ed. New York: Guilford Press; 2015.
Privacidade Os registros ficam salvos só no navegador deste aparelho. Em aparelhos compartilhados, use "Apagar registros" ao terminar.