Crenças Nucleares Adaptativas

Cada um de nós possui crenças nucleares adaptativas que, quando ativadas, contribuem para nosso bem-estar. Se, ao tentarmos modificar os níveis mais superficiais da cognição, não alcançarmos os resultados esperados, é possível que as crenças positivas estejam enfraquecidas e necessitem ser fortalecidas. Quando essas crenças estão ativas e fortes, é mais provável que experimentemos uma melhoria em nosso bem-estar.

Visão de eficiência, amabilidade e valor.

Percepção equilibrada das outras pessoas, reconhecendo a bondade na maioria.
Visão do mundo realista com uma mistura de previsibilidade e imprevisibilidade.
Crença na capacidade de lidar com a maioria das situações.

Exemplos de crenças adaptativas

"Sou inteligente"

"Mereço ser amado(a)"

"Sou capaz de enfrentar e resolver problemas"

"Sou digno(a) de felicidade"

Busque reunir evidências que sustentem cada crença adaptativa, pois levará tempo antes de internalizar essas novas crenças nucleares com a mesma intensidade que atualmente atribui às crenças nucleares negativas.

Algumas pessoas podem ter crenças excessivamente adaptativas durante episódios maníacos ou hipomaníacos. Nesses casos, também é importante buscar ajuda para encarar as experiências de forma mais realista.

Beck, J. S. (2022). Terapia Cognitivo-Comportamental (3ª ed.), p. 30–31. · Greenberger & Padesky (2017). A Mente Vencendo o Humor. 2. ed. Artmed.