Análise das Distorções
Cognitivas

Tendência a enxergar as situações de forma extremamente dicotômica, como sucesso absoluto ou fracasso total. Qualquer desempenho menos que perfeito é interpretado como um fracasso.

"Já que não consegui terminar o projeto a tempo, sou um total fracasso profissional."

A pessoa escolhe um único detalhe indesejável e se concentra exclusivamente nele. A visão da realidade se torna negativa, notando apenas fracassos e deixando de reconhecer os sucessos.

"Eu não posso estudar agora porque tenho tantas outras coisas para fazer. Não importa o quanto eu tente, nunca consigo encontrar tempo suficiente."

Minimizar experiências positivas ou sucessos anteriores, desqualificando-os com a frase "isso não conta". A pessoa mantém uma perspectiva negativa mesmo que isso vá contra a realidade.

"Eu escrevi algumas partes boas deste artigo, mas isso não é grande coisa. O que fiz até agora não é tão impressionante quanto eu gostaria."

Fazer suposições negativas mesmo quando não há evidências que apoiam. Inclui leitura da mente e adivinhação do futuro.

"Não tenho ideia de como fazer essa apresentação. Vai ser um desastre. As pessoas vão perceber que estou despreparado."

Atribuir consequências terríveis e extremas a situações e eventos.

"Eu nunca vou conseguir terminar esse projeto a tempo, vou perder minha bolsa de estudos e arruinar meu futuro."

Assumir que suas emoções negativas refletem de maneira precisa a realidade.

"Estou me sentindo ansioso em relação a essa tarefa, então deve ser porque é impossível de ser feita ou porque sou incompetente nisso."

Interpretar uma única situação negativa como um padrão invariável, tirando conclusões sobre situações futuras com base em um único evento.

"Eu sempre procrastino em tudo. Sempre deixo as coisas para a última hora e nunca sou capaz de entregar um trabalho decente."