Use uma lista de afazeres no celular ou na sua mesa de trabalho. Anote todas as tarefas, etapas necessárias e prazos. Revise a lista diariamente como sua memória de trabalho externa. Planeje suas tarefas diárias com um planejador adaptado ao TDAH, escolhendo entre um modelo Pomodoro ou um modelo de planejamento por hora.
Organizando sua lista de afazeres
1
Lembre-se de que você não precisa realizar tudo imediatamente. Sua lista serve para ajudá-lo a não esquecer das tarefas importantes.
2
À medida que sua lista fica bagunçada, reserve um tempo para passá-la a limpo.
3
Elimine papéis espalhados e centralize seus lembretes em uma lista manual ou digital.
4
Liste também tarefas sem data específica. Ter esses itens na lista ajuda a lembrar deles quando surgir a oportunidade.
5
À medida que cada tarefa é concluída, risque-a da lista, proporcionando uma sensação de realização.
6
Regularmente, reveja sua lista para garantir que nada seja esquecido e que as prioridades estejam atualizadas.
7
Comemore as conquistas, mesmo que sejam pequenas.
Classifique por Prioridades "A", "B" ou "C"
Tarefas "A": As mais importantes e urgentes. Devem ser concluídas o mais cedo possível, como hoje ou amanhã.
Tarefas "B": Importância intermediária. Algumas partes podem ser concluídas em prazo mais curto, outras exigirão mais tempo. Programe-as na agenda.
Tarefas "C": Menor importância, geralmente mais fáceis e atrativas. Verifique se pode delegá-las ou eliminar as que não forem importantes nem urgentes.
Execute todas as tarefas "A" antes de passar para as "B". Evite classificar muitas tarefas como "A" para manter o foco. Revise e atualize sua lista todos os dias.
Baseado: Safren, S. A. Dominando o TDAH adulto. Artmed, 2008. · Barkley & Benton. Vencendo o TDAH adulto. 2. ed. Artmed, 2023.