Um mapa das frentes que mais ajudam a conviver bem com o TDAH — do corpo à organização, dos relacionamentos ao tratamento. Toque em cada ramo para abri-lo e explorar no seu ritmo.
Identifique e reduza drasticamente — ou elimine — hábitos e padrões aditivos, incluindo uso de substâncias ou comportamentos compulsivos que consomem tempo. Redirecione o tempo e a energia recuperados para as frentes abaixo.
Como usar: nenhuma dessas frentes precisa ser resolvida de uma vez. Escolha uma coisa pequena e sustentável para começar — depois volte ao mapa. Sobre medicação: os nomes citados existem só para fins informativos; avaliar, indicar e ajustar qualquer medicamento é uma decisão exclusivamente médica. Este material é educativo e não substitui acompanhamento profissional.