Estabelecendo
Metas Pessoais

O que me traz angústia? O que eu gostaria de mudar ou conseguir fazer? Por que isso é importante para mim? Como a minha vida ficaria melhor com essas mudanças?

Esse é o "S". Especifique aqui a sua atividade. Descreva com clareza qual é o comportamento-alvo que você quer desenvolver ou modificar.

Especifique aqui os suportes necessários para a realização da atividade em cada categoria, se houver.

Esse é o "M". A sua atividade precisa ser observável e mensurável. Vamos definir uma métrica para ver se estamos ou não atingindo o objetivo.

Defina a temporalidade que imagina ser viável para alcançar o objetivo. Fique tranquilo, existe flexibilidade.

Essa é a dimensão "A" (dificuldade) e "R" (importância). O ideal é que seja "muito importante" e "moderadamente difícil" ou "um pouco difícil".

Defina outros níveis, adicionando, excluindo ou alterando um ou mais de "suporte necessário" e/ou "quantificar desempenho". Dimensione metas alcançáveis, de dificuldade moderada a confortável e possível.

Linha de base (0): são as manifestações cognitivo-comportamentais mais comuns que já ocorrem de forma estável. Será a partir dela que se evidenciará resultados positivos ou negativos.