Transforme um desejo vago em uma meta clara, executável e mensurável — passo a passo. SMART é um acrônimo para Specific, Measurable, Achievable, Relevant e Time-bound.
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Início
S
Específica
M
Mensurável
A
Atingível
R
Relevante
T
Tempo
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Revisão
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Etapa 1 de 7 · Ponto de partida
Qual é o desejo que você quer transformar em meta?
Comece como vem à cabeça, sem se preocupar em estar correto. Pode ser vago, ambicioso, abstrato — vamos refinar nas próximas etapas.
S
Etapa 2 de 7 · Específica
Torne sua meta concreta e específica
"Ser mais saudável" não é executável — mas "caminhar 30 minutos por dia" é. Reescreva seu desejo com uma ação observável: o que exatamente você vai fazer?
Use verbos de ação. Quem? O quê? Onde? Como?
M
Etapa 3 de 7 · Mensurável
Como você vai saber que está progredindo?
Defina o indicador concreto que mostra avanço. Sem métrica, qualquer resultado parece pouco — e o esforço perde o sentido.
Algo que você consegue contar, marcar ou observar.
A
Etapa 4 de 7 · Atingível
Essa meta é realista para você agora?
Não está sendo otimista demais? Pessimista demais? Considere seus recursos, contexto e momento de vida.
Confiança de que vou conseguir cumprir7/10
Improvável50/50Muito provável
R
Etapa 5 de 7 · Relevante
Por que essa meta importa para você?
Metas conectadas a valores pessoais resistem ao cansaço. Escolha os valores que essa meta serve e descreva o porquê em suas próprias palavras.
Saúde
Família
Crescimento
Autonomia
Conexão
Criatividade
Estabilidade
Aprendizado
Aventura
Espiritualidade
Realização
Integridade
T
Etapa 6 de 7 · Tempo
Quando essa meta termina?
Metas sem prazo viram desejos. Defina uma data-alvo e, se possível, marcos intermediários para revisar o progresso.
Pontos de checagem para garantir que está no caminho.
✓
Etapa 7 de 7 · Revisão
Sua meta SMART
Veja a transformação: de um desejo vago para um plano concreto. Quando estiver satisfeito, baixe um PDF do seu plano para guardar, imprimir ou levar à terapia.
Antes
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Depois — SMART
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Específica
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Mensurável
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Atingível
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Relevante
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Prazo
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Seu plano está pronto
Tudo fica salvo neste navegador. Baixe um PDF do seu plano SMART para guardar, imprimir ou usar como quiser.
Gerando seu PDF, aguarde…
Dica clínica: SMART não é uma receita rígida, é um guia para perguntar as coisas certas. Para metas comportamentais (saúde, hábitos, estudo), a parte que mais costuma falhar é o A — pessoas tendem a superestimar a própria disciplina. Se sua confiança ficou abaixo de 7, vale tornar a meta menor, ou criar mais marcos intermediários.