Para combater a procrastinação
Executar tarefas de forma eficiente, mesmo quando o tempo é escasso, é possível ao praticar a Abordagem do Queijo Suíço. Essa estratégia se embasa na ideia de que o progresso contínuo em pequenas etapas é mais eficaz do que aguardar por longos intervalos para cumprir grandes etapas.
Escolha uma tarefa que você tenha adiado por acreditar que precisa de um grande período de tempo ininterrupto para sua conclusão.
Em vez de esperar por longos períodos livres, identifique pequenos "buracos" em sua agenda — 15, 20 ou 30 minutos. Liste pequenas partes da tarefa que podem ser concluídas nesses períodos.
Quando encontrar um desses intervalos, comece a trabalhar, mesmo que seja por apenas 5 minutos. Concentre-se em dar o primeiro passo.
Registre o que conseguiu realizar — um parágrafo, um cálculo, qualquer progresso tangível. Isso criará um senso de progresso e motivação para continuar.
Após cada sessão, reflita sobre como a tarefa parece menos avassaladora e mais alcançável agora que você começou.
Cada vez que concluir um "buraco" de tempo, celebre a realização, por menor que seja. Isso reforça uma sensação de realização.
Adaptado: Bruscella, A. M., 2019. Neuroplasticity: A Cognitive Behavioral Approach to Anxiety and Procrastination.