Três Níveis de Pensamentos

Nível 1 · A Copa

Pensamentos Automáticos

A superfície da cognição

No nível mais superficial, encontramos os pensamentos automáticos. Esses são pensamentos específicos que surgem automaticamente e em paralelo a uma situação — como palavras, imagens e julgamentos que passam rapidamente pela mente. Ao enfrentar um desafio, pensamentos automáticos negativos podem surgir, influenciando imediatamente nossa emoção e comportamento.

Nível 2 · O Tronco

Crenças Intermediárias

Conectando pensamentos automáticos e crenças nucleares

Entre os pensamentos automáticos e as crenças nucleares, existem as crenças intermediárias. Estas incluem pressupostos subjacentes, atitudes e regras que se apresentam na forma de "se, então" e moldam nossa interpretação das situações. Por exemplo, se acreditarmos na ideia de que "preciso ser perfeito", isso influenciará diretamente nossos pensamentos automáticos quando enfrentamos desafios.

Nível 3 · As Raízes

Crenças Nucleares

O nível mais profundo da cognição

No nível mais profundo estão as crenças nucleares, fundamentais para nossa visão de nós mesmos, das outras pessoas, do mundo e sobre o futuro. Essas crenças, muitas vezes enraizadas desde a infância, moldam nossa identidade e influenciam fortemente como percebemos e respondemos às experiências.

É importante notar que esses níveis não operam isoladamente. As crenças nucleares exercem uma influência poderosa sobre as crenças intermediárias, que por sua vez moldam os pensamentos automáticos. Ao explorar e desafiar crenças mal-adaptativas nos níveis mais profundos, podemos promover mudanças significativas nos padrões de pensamento automático.

Nem todas as nossas crenças são disfuncionais. Possuímos também crenças adaptativas. Reconhecê-las e fortalecê-las também é fundamental, pois impulsiona mudanças significativas e mais rápidas.

Baseado em: Beck, J. S. Terapia Cognitivo-Comportamental: Teoria e Prática (3ª ed.). Porto Alegre: Artmed, 2022.